普拉提柔腰練習(xí)

動作要點：結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動作。

動作效果：特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內(nèi)濁氣，增強血液循環(huán)以及柔韌性和控制力。

動作：90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩(wěn)固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側(cè)伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。

動作：吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側(cè)扭轉(zhuǎn)（注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn)），保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上。

動作 ：呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。

Tips

左右擰轉(zhuǎn)伸展為一次，進行3～5次。

擰轉(zhuǎn)身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習(xí)。

整個練習(xí)中雙臂要始終保持打開伸展。

力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內(nèi)收提高身體的重心。

動作：開始于身體側(cè)臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一只手扶在身體前方的地面上協(xié)調(diào)身體的平衡。