輕松減肥健美操

輕松減肥健美操

握瓶上下舉：準備2個裝滿水的瓶子。首先站在地上，雙腿稍微打開，兩手分別握住瓶子，然后向上伸直右手臂，堅持五秒再放下，這樣重復10遍后換左手練習。這個動作能幫助消除蝴蝶袖哦。

左右平舉：依然做“握瓶上下舉”的開始姿勢，然后右手向右邊伸去，堅持五秒再放下，這樣重復10遍再換左手練習。這個動作能幫助美化手臂曲線。

胸前舉水瓶：開始的姿勢與前面一樣，把雙手放在胸前，接著握著水瓶交替向上向下運動，這樣重復練習20遍。這個動作能使雙臂得到充分鍛煉，有助于消滅手臂多余脂肪。

抱頭后仰：到這一步，就不需要用到水瓶啦。首先，打開雙腿直立站著，然后舉起雙手放在腦袋上，身體慢慢地向后方傾斜，達到你能到達的程度后停住，堅持這個姿勢10秒。練習這個動作可以幫助減掉背部的贅肉哦。

扭扭腰：原地站立，雙腿依然是稍微打開，然后把手放在腰上，保持腳部不移動以順時針方向扭動身體，接著再換方向扭動。扭腰是很簡單的動作，但是如果每天堅持練習的話，是可以起到瘦腰的效果的。

推腹小動作：原地站立著，一手叉腰，然后稍微用力推按小腹，換一只手進行反方向推按。這個小動作可以幫助矯正骨盆，有利于下半身的減肥。

握拳前傾：原地站立，把手臂抬起在胸前并伸直，握緊拳頭，接著縮著肚子把身體慢慢向前傾斜，到最大的程度處停留大約10秒時間，再恢復姿勢，重復練習5遍。這個動作有助于小腹的減肥。

踮踮腳尖：首先以立正的姿勢站著，然后踮起雙腳腳尖，在最高處堅持10秒左右再放下。重復練習5次，這個動作能鍛煉小腿的肌肉，幫助消滅腿部脂肪。