老人健身新選擇 有氧健身

定速跑樓

1、慢速登向1～4樓（心率90～100次/分）。

2、返回1樓。共兩組，每組1～2次，間歇2～3分鐘。

變速跑樓

1、中速登上1～3樓（心率115～120次/分）。

2、放松返回1樓。重復2～3次，間歇1～2分鐘。

3、1～3樓（中速）→3～4樓（慢速）→4～2樓（中速）→2～1樓（慢速）。共兩組，每組1～2次，間歇2～3分鐘。

組合跑樓

1、慢速跑樓1～5樓（心率100～110次/分）。原速返回2樓。

2、中速登上2～5樓，放松返回3樓。

3、中、慢速登向3～5樓，返回1樓，重復2～3次，間歇3～4分鐘。

鍛煉須知

1、實練時，應先選練定速跑樓或變速跑樓。1～2月后，可進行組合跑樓，練習強度遵循由小到大，由慢轉快的順序原則，切忌超量負荷。

2、練習應選在梯階寬敞、光線明亮的樓梯進行。鞋履宜柔軟、輕便。

3、練習前，應先做5～6分鐘腰、膝和踝關節的暖身活動。