跳健美操腿會變粗嗎

跳健美操腿會變粗嗎

在跳完健身操之后，由于腿部肌肉是處于興奮緊繃狀態的，會感覺腿好像變粗了，但其實腿不是真的變粗了，而是運動后乳酸堆積的結果，這個是可以通過繼續運動代謝出去的。而且跳健美操是一種有氧運動，能夠消耗脂肪減肥，在瘦腿方面也是有一定作用的。所以，按照正確的方式跳健美操是不會使小腿變粗的。

跳健美操如何預防小腿變粗

跳健美操前進行熱身

在跳健美操之后，壓一下腿，進行兩腿拉伸等動作，加快了腿部血液的流動，讓腿部肌肉得到充分的預熱和放松。

時間不超過1個小時

跳健美操的時間不要超過1個小時，每周次數最好控制在4到5次。時間太長，間隔太短，腿部肌肉得不到休息。

跳健美操后按摩小腿

在跳完健美操之后，對腿部進行按摩，捶打等放松腿部肌肉的活動，減輕因運動緊繃的腿部肌肉，能有效的保持腿型的完美。

幾個瘦腿的健美操動作

踏步

進行有節奏的原地踏步，用身體來體現節奏，這個節奏不會引起心跳過速，也不會影響體力不能下一個動作。

提膝

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍和大腿肌肉的效果。

踢腿

踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，能夠在這個過程中消耗腿部的脂肪。

重壓提膝

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。