總是低頭玩手機 當心出現“微信脖”

手機給我們的生活帶來了極大方便的同時，也給我們的健康帶來了潛在的危害——比如對頸椎的損害。我們看手機的時候，都會有一個共同的動作：低頭，低頭會使得頸部肌肉承受著更大的負荷。人體的頸椎一般是前曲的，有著生理的曲度，低頭后由于牽拉的作用，會促使頸椎變直，生理曲度消失。

低頭玩手機當心出現“微信脖”

歐洲脊柱協會的研究資料顯示，一個人的頭部重約5 kg，當其前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25 kg以上的重量，換句話說，“低頭一族”會使頸椎承受正常時候5倍的重量，長此以往，就會引起頸椎的生理曲度的消失，甚至出現后曲。

因此歐洲脊柱協會發出警告稱：“簡訊脖”（Texting Neck）是新一代的全球性疾病。而在中國，大部分手機用戶主要都會把時間花在微信和朋友圈上，所以叫“微信脖”（WeChat Neck）也許更合適。

“微信脖”有哪些表現？

“手機脖”的表現是長時間使用電子設備后，出現頸部不舒服、疼痛、僵硬，以及頭痛、頭昏等表現，出現上述癥狀后，應該及時停止使用手機等電子設備，活動頸椎，按摩放松頸部；如果長期以往，這些癥狀將會加重，可能會造成永久性的損害。

得了“微信脖”怎么辦？

聳肩

保持一個良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

仰頸

仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。

每個動作重復3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛煉變得高效而且安全。

前屈后伸

先深呼吸，吸氣時頸部盡量前屈，呼氣時使頸部后仰伸至最大限度，反復7～8次。

側屈

在深呼吸下進行，吸氣時頭部盡量向左偏歪，呼氣時頭部還原位；再吸氣時頭向右偏歪，呼氣時頭部還原位，反復7次～8次。

旋轉

先深呼吸，吸氣時使頭頸部盡量向左側旋轉，然后再如此向右側旋轉，反復2次～3次。