睡夠8小時(shí)還沒(méi)精神 一定是你沒(méi)做好這4件小事

明明睡夠8個(gè)小時(shí)，起床后還是感覺昏昏沉沉；一到周末就起不來(lái)，總想把缺的覺補(bǔ)回來(lái)。科學(xué)研究證實(shí)：長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高對(duì)健康無(wú)一利處，可能會(huì)導(dǎo)致情緒失控、體內(nèi)激素失衡、健忘、心臟不適等問(wèn)題。下面幫你找出毀睡眠的壞因素，還你一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高的危害

1、容易暴飲暴食，短期缺覺者更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

2、更易發(fā)生車禍。每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)增加3倍。因?yàn)槿庇X會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。

3、容易變丑。睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會(huì)加速皮膚衰老。

4、更易感冒。每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高的原因

1、環(huán)境的問(wèn)題導(dǎo)致。有時(shí)睡覺的環(huán)境有噪音，或者寒冷、酷熱、雜亂等，都會(huì)破壞我們的睡眠舒適度。另外就是有些人的睡眠有一些習(xí)慣，如認(rèn)床，或者習(xí)慣睡覺時(shí)間，這樣的人在換了一個(gè)地方睡覺，或者換了一個(gè)時(shí)間睡覺，都睡不好覺，這些都是環(huán)境的問(wèn)題造成的。

2、精神的因素導(dǎo)致。經(jīng)過(guò)調(diào)查，人的精神因素對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是很大的。如果睡覺的時(shí)候壓力過(guò)大，情緒不好、起伏波動(dòng)太大，或者長(zhǎng)期的緊張，都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。長(zhǎng)期的精神問(wèn)題或者不良情緒不只是影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)干擾到我們的“睡眠中樞”，容易造成睡眠障礙。

3、體質(zhì)的問(wèn)題導(dǎo)致。有的人會(huì)失眠，會(huì)睡不好，多是自己本身的體質(zhì)作用，對(duì)外界反應(yīng)敏感，一點(diǎn)點(diǎn)的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)驚醒，這樣的問(wèn)題多是遺傳所致。

4、對(duì)睡眠有恐懼感：很多人對(duì)睡眠有恐懼感，擔(dān)心遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過(guò)來(lái)又影響睡眠；有時(shí)即使睡著了，也是惡夢(mèng)不斷，形成惡性循環(huán)。相反，有的人認(rèn)為，自己的睡眠時(shí)間太少，加上晚間無(wú)所事事，覺得無(wú)聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜里3～4點(diǎn)鐘，就已經(jīng)睡了7～8小時(shí)；醒來(lái)以后，想東想西，使自己難以再度入睡。

5、藥物因素：睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物，易產(chǎn)生興奮而難以入睡。

睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理

1、合理服用安眠藥

如果睡眠不太好，那么可以服用一些安眠藥。但小編并不建議大家長(zhǎng)期食用安眠藥，這樣最終會(huì)對(duì)安眠藥物上癮。安眠藥只適合那些暫時(shí)睡不著覺的，或者醫(yī)生明確表示可以服用安眠藥的小伙伴。

2、生物鐘保持規(guī)律

不少小伙伴晚上睡不好是因?yàn)樯镧娢蓙y。白天睡眠的時(shí)間太長(zhǎng)，或是晚上入眠的時(shí)間太短。這些不正常的作息時(shí)間會(huì)讓人體生物鐘變得紊亂，出現(xiàn)白天不夠睡，晚上睡不好的情況。想要恢復(fù)健康的睡眠，請(qǐng)先調(diào)整自己的生物鐘。

3、日常生活保持樂(lè)觀

睡眠質(zhì)量不好的小伙伴一般都是心思比較細(xì)膩，性格比較敏感的人。俗話說(shuō)日有所思夜有所夢(mèng)，如果白天總是胡思亂想，那么晚上自然是怪夢(mèng)紛紜了。心理問(wèn)題引起的睡眠質(zhì)量偏低一定要做好心理疏導(dǎo)工作。

4、選擇好的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理？睡不好覺的小伙伴一定要選擇舒適的睡眠環(huán)境?？梢栽谌胨跋磦€(gè)熱水澡，換上寬松的透氣睡衣，在香薰和音樂(lè)聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環(huán)境中入睡，自然是睡不好覺的了。建議每天定時(shí)睡覺，如睡不著則進(jìn)行自我催眠。