睡前能不能洗澡？洗澡的7個注意事項

最近朋友圈備受關(guān)注的一件事，就是關(guān)于洗澡的問題，不少人都認(rèn)為是睡覺之前洗洗澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松心情、解解乏，而還有很多朋友說：睡覺之前不能洗澡，不然會影響睡眠！孰是孰非？這到底哪個是真的呢？

睡覺之前，到底能不能洗澡呢？

臨睡前任何使人體溫度升高的活動，都可能影響人們正常入睡。因為只有當(dāng)人體體溫降到特定溫度時，才會安然入睡。這看上去好像和讓人 們睡覺前泡澡有些出入，實則不是：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多， 進(jìn)入睡眠就越深。

提前一兩個小時洗澡，或者在飯后1個半小時也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小，放松身心的作用也最好。

洗澡還有哪些注意事項

1、溫度不宜過高

不管是在炎熱的夏天還是在寒冷的冬天，洗澡水的溫度不宜過高，洗澡水溫度太高，會造成皮膚脫水，可能會發(fā)生昏厥，而且對皮膚不好，會傷害皮膚，一般情況下水溫在37度左右為宜。

2、莫圖干凈使勁兒搓

皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層，不但可以保護(hù)機(jī)體免受外界損害，還能防止體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)尤其是水分的喪失。使勁兒用搓澡巾搓就會破壞這層保護(hù)膜。如果洗后用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音，就說明搓洗過度了。

建議勤洗澡，而不是“攢著洗，用力搓”，可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，只在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可。

3、莫從頭洗到腳

正確的洗澡順序應(yīng)該是：洗臉→洗身→洗頭。這是因為，熱氣會使毛孔擴(kuò)張，先洗臉可避免污物阻塞毛孔。洗臉的方向應(yīng)由鼻子為中心向外圈清洗。洗身時，應(yīng)先從遠(yuǎn)離心臟的四肢開始，如果是冬天，應(yīng)先用熱水將雙腳沖熱。

剛進(jìn)入浴室時，血液會集中在頭部，如果馬上洗頭，可能導(dǎo)致頭部血流不暢，誘發(fā)腦血管疾病。

4、不要洗完澡立刻睡覺

雖然洗澡能改善睡眠，但是洗澡后不宜馬上睡覺。因為洗完澡體溫會升高，不利于幫助睡眠的激素“褪黑素”分泌。最好把洗澡時間安排在睡前1-2小時。洗過澡后，可以做個補(bǔ)水面膜，或者聽聽輕音樂，一切歸于平復(fù)之后再安心入睡。

同時需要注意，洗澡后一定要將頭發(fā)吹干再睡覺，若枕著未干的頭發(fā)睡覺，不但嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，還很容易頭疼。

5、泡澡時間不要過長

有的人喜歡泡澡，甚至泡在浴缸里聽音樂。但是泡澡時間過長不利健康。因為泡澡時間過長，容易使人疲勞，易引起心臟缺血、缺氧。嚴(yán)重者，會致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)心律失常而猝死。另外，洗澡時間過長，頭部血液供應(yīng)相應(yīng)減少，易導(dǎo)致腦缺血而發(fā)生意外。因此洗盆浴的話，20分鐘就可以了。

6、運動后不宜馬上洗澡

運動后身體需要散發(fā)熱量，毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果這時候用涼水洗澡會讓毛細(xì)血管突然縮小，對身體不好，運動后也不能洗熱水澡，會造成大腦缺氧。

7、醉酒后不宜洗澡

醉酒后不宜馬上洗澡，首先酒后洗澡容易摔倒，而且酒精發(fā)作起來暈在廁所，而熱水不斷流，容易造成窒息，其次酒后身體發(fā)熱需要排除熱量，洗澡后身體涼爽了，但是熱量沒排出去，會加重醉酒的狀態(tài)。