晚上睡不著白天沒精神？可能是你沒睡對

有的人晚上睡不著，白天沒精神。有的人一天睡10多個小時，還是沒精神。可也有的人，卻能“充電5分鐘，通話兩小時”。不用羨慕他，掌握好睡覺技巧，你也能做到。

確保完整的睡眠周期

人們正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往復，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。

食物影響睡眠，別吃

1、漢堡

這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。

2、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。

3、印度咖喱

不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬（一種辣椒醬）和芥末的人，睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點，少吃加了辣椒、芥末的食物。

4、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態，會造成嚴重失眠。

光線影響睡眠

人體內的褪黑素影響人體的睡眠質量，它的含量越高，人越想睡覺，反之，人就越清醒。人的眼底有一種細胞，當它受到光的刺激時，會產生一種物質抑制褪黑素的合成，使人保持清醒。所以，黑暗的環境讓人更容易睡著，而周末的早晨，如果想多睡會兒，最好提前拉好窗簾。

體溫降低的過程能產生睡意

與變溫動物的冬眠一樣，人在體溫降低的過程中，容易產生睡意，這本是身體對環境的一種應激反應。我們可以利用這種反應來促進我們的睡眠。

晚上睡覺之前，沖一個熱水澡讓體內的溫度升高，之后逐漸冷卻的過程，人容易產生睡意，這時候上床睡覺，人會很快進入睡眠。

除了熱水澡，睡前用熱水泡腳也能起到差不多的效果。夏天的時候，睡前把空調開得低一點，也更有助于你更好的進入睡眠。當然啦，空調必須調好定時裝備，否則很容易感冒哦。