熬夜一族如何緩解疲勞？

現(xiàn)代人壓力大，經(jīng)常要上夜班的人占很多，上夜班本身因為顛倒了人生的正常生活規(guī)律而讓人身體不適，所以經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈、乏力、沒有食欲等癥狀，那么我們解決上夜班帶來不良癥狀的根本方法當(dāng)然是避免熬夜，如果實(shí)在不能避免，我們在一些方面就要注意了。

“夜班族”晨昏顛倒，人體正常晝夜節(jié)律的生物鐘被打亂，從而帶來一些生理障礙，諸如失眠、頭昏腦漲、乏力、食欲不振、腹痛、腹脹、便秘等。這些癥狀如果長期得不到緩解，就會嚴(yán)重影響身體健康。為此有不少人對上夜班顧慮頗大。其實(shí)，人體具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，如能加強(qiáng)自身保健、合理飲食，“夜班族”同樣可以享受古人所說的“帶月荷鋤歸”的美好心境。

上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時的睡眠時間，下班后最好先躺一會兒。在飲食上要注意調(diào)劑花樣，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調(diào)味品，以促進(jìn)食欲。進(jìn)食時間要有規(guī)律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補(bǔ)充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的原料，缺乏時，會使暗視能力減退。

在夜班餐飲中，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，上夜班后應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，如豆?jié){、菜湯、糖點(diǎn)之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進(jìn)食脂肪、蛋白過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。當(dāng)然，無論怎么說，人的正常生活習(xí)慣被改變后，必然要帶來不適感。然而，人適應(yīng)環(huán)境變化的潛力又是相當(dāng)大的，發(fā)揮這種潛力，除了飲食等方面精心調(diào)理外，還要依靠精神狀態(tài)的自我調(diào)整。

此外，夜班工作休息時做些適當(dāng)?shù)奈捏w活動，可達(dá)到迅速解除或減輕疲勞的目的。從事全身性重體力勞動的人，多參加輕松愉快的娛樂活動；從事局部體力勞動的人，則應(yīng)加強(qiáng)對側(cè)肢體的一定強(qiáng)度的活動；經(jīng)常彎腰的，可多做伸展活動；腦力勞動者則應(yīng)加強(qiáng)全身性活動。

經(jīng)常上夜班的人要注意休息，在白天盡量將睡眠補(bǔ)回來，飲食上多吃富含蛋白質(zhì)的食物，夜班時適時的做一些文體活動，都可以減輕夜班帶來的痛苦。