熬夜后應該多吃的水果 如何將熬夜傷害降最低？

熬夜后應該多吃的水果

1、葡萄

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

2、橙子

橙 子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說， 很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

3、香蕉

香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。

熬夜后的最佳早餐

1、鮮奶燕麥片飲，燕麥和鮮奶搭配，營養價值很高；

2、小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質、維生素和礦物質；

3、銀耳蓮子粥加三明治（低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成），銀耳蓮子粥1碗。

如何將熬夜傷害降最低？除了上述的方法外，還需要注意以下的一些事項哦！

1、喝足夠多的水。之前我們一直在說晚上睡覺前不要喝太多水，會增加腎臟的壓力。然而熬夜不同，當本來要休息的腎臟被迫還要工作的時候，會感覺很吃力，人們需要補充更多的水來緩解這種感覺。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

4、熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服 的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。 吃水果當夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害，最好以水 果、粥、面包來充饑。