如何緩解熬夜的傷害

【如何緩解熬夜的傷害】

長期熬夜是非常傷身體的，但是對于很多工作壓力大的正在為事業(yè)打拼的年輕人或者是學業(yè)繁重的學生族來說，可能熬夜在很多情況下是不可避免的。那么這時，我們該如何緩解熬夜對我們身體的傷害呢？

1、補覺：熬夜后最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。午間的10分鐘小睡也是十分有用的。切忌過度補覺，會擾亂個人的正常生物鐘，嚴重時會使造成黑白顛倒的習慣，影響正常生活。

2、打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

3、加強營養(yǎng)：應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

4、護眼吃個水果餐：晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

5、晚睡不“晚洗”：皮膚的作息時間是在22時-23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。「晚睡族」這段時間要進行皮膚清潔和保養(yǎng)。

6、熬夜之前最好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經(jīng)常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。