疲勞嚴(yán)重影響白領(lǐng)健康 如何減緩？

上班的白領(lǐng)好像都有一份讓人羨慕的工作，整天坐在辦公室里，風(fēng)吹不著雨淋不著，夏季享受著空調(diào)的涼爽，冬季享受著暖氣的溫暖，卻不知道現(xiàn)在的白領(lǐng)的疾病卻越來(lái)越多，而且很多以前是老年人才會(huì)發(fā)病的，現(xiàn)在也都開(kāi)始在年輕人身上發(fā)生，比如肩周炎、頸椎病、心腦血管疾病等，越來(lái)越多的疾病開(kāi)始威脅年輕的生命，更多的上演白發(fā)人送黑發(fā)人的悲劇。疲勞就是這些悲劇的導(dǎo)火索，下面我們就來(lái)了解下：

疲勞已經(jīng)成為隱患疾病

很多上班族都不知道一種隱患病癥，那就是“慢性疲勞綜合征”，我們都聽(tīng)過(guò)“溫水煮青蛙”的故事，很多的時(shí)候，急病可以讓人們引起重視，但是往往是一些慢性的，之前沒(méi)有什么明顯癥狀的疾病，更容易給健康帶來(lái)很大的隱患，因?yàn)槿藗儾粫?huì)去特別的在意。也就不會(huì)去理會(huì)，直到發(fā)展到很危險(xiǎn)的時(shí)刻，但是可能一切都太晚了。

那什么是“慢性疲勞綜合癥”呢？就是一個(gè)慢性發(fā)病的過(guò)程。現(xiàn)代人生活節(jié)奏非常的快，面對(duì)的各種生活壓力很大，因此，每天精神緊張，節(jié)奏加快，所以很多人在生活中都感覺(jué)到很累。而我們所謂的“累”，說(shuō)的就是疲勞。人們把累只是當(dāng)成了一種不舒服的感覺(jué)，知道自己要休息。而事實(shí)上，從嚴(yán)格意義上說(shuō)，“疲勞”已是現(xiàn)代人常見(jiàn)的一種疾病。把疲勞定義為一種疾病，也并非所有的疲勞都屬于疾病之列，只有過(guò)度、過(guò)久的疲勞，即是慢性疲勞才能稱(chēng)為“疾病”，這種疾病千萬(wàn)不能忽略，而需要認(rèn)真對(duì)待，甚至嚴(yán)重的還需要去醫(yī)院治療。

一般情況下，正常人忙碌一天之后，都會(huì)有疲勞的感覺(jué)，因?yàn)椋惶熘腥说捏w力也好腦力也好都在不斷的消耗中，機(jī)體自然就會(huì)感到一些不適，但是在正常情況下，經(jīng)過(guò)一夜質(zhì)量較好的睡眠，第二天疲勞感就會(huì)完全消失。但是如果第二天起床后，仍然感覺(jué)到非常疲倦，并且這樣的狀態(tài)持續(xù)較長(zhǎng)的一段時(shí)間，依然無(wú)法緩解，那么很可能是患上了“慢性疲勞綜合征”，那就需要去醫(yī)生那里尋找?guī)椭恕?/p>

一些人正是因?yàn)閷?duì)這樣的慢性疲勞不重視，而導(dǎo)致出現(xiàn)了一些心腦血管疾病和猝死，其原因就是以為沒(méi)什么大事，只是疲勞而已，殊不知身體已經(jīng)嚴(yán)重的超負(fù)荷，嚴(yán)重的透支，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒，這樣“硬扛”疲勞的做法很不科學(xué)，長(zhǎng)期疲勞很有可能就是其他疾病的先兆。而且，長(zhǎng)時(shí)間疲勞，嚴(yán)重者會(huì)突發(fā)心腦血管疾病，甚至?xí)斐赦赖取?/p>

怎么才能減緩疲勞？

白領(lǐng)們要疲勞，需要做好這些事情。首先，能不加班、少加班最好，盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟(jì)、腦子不太靈光的時(shí)候，切忌把煙當(dāng)成“醒腦劑”，同時(shí)，防止喝酒過(guò)量。可在辦公室里備一條毛巾，必要時(shí)用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M(jìn)頭部的血液循環(huán)。

其次， 要順應(yīng)人體生物鐘，最好做到早上7點(diǎn)吃雞蛋，中午12點(diǎn)喝咖啡調(diào)節(jié)餐后血糖變化，下午2點(diǎn)可安排一些不需太用腦的活動(dòng)如整理電子郵箱，下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)蘋(píng)果、杏仁之類(lèi)的零食，下午5點(diǎn)散散步，下午6點(diǎn)半補(bǔ)充維生素D，晚上10點(diǎn)如果有條件做個(gè)美容，盡量早點(diǎn)休息。

再者不要久坐，要適當(dāng)起身，伸伸胳膊，扭扭腰，當(dāng)然別運(yùn)動(dòng)過(guò)度閃了腰。應(yīng)注意科學(xué)、合理地安排日常工作和生活，調(diào)整對(duì)自我職業(yè)的預(yù)期。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、化解壓力，設(shè)法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補(bǔ)品都有益于大腦健康。

最后要注意眼部健康。為減少眼部的干燥，局部多用眼藥水等，但是不要過(guò)頻，一天最好不超過(guò)6次。要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃等。要多水。

學(xué)會(huì)4個(gè)小動(dòng)作可支走疲勞

動(dòng)作一、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

動(dòng)作二、伸懶腰

“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。另一方面，經(jīng)常做伸懶腰的動(dòng)作還會(huì)拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。

動(dòng)作三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

人們?cè)诠ぷ髦唷⑵跁r(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

動(dòng)作四、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。