疲勞嚴重影響白領健康 如何減緩？

上班的白領好像都有一份讓人羨慕的工作，整天坐在辦公室里，風吹不著雨淋不著，夏季享受著空調的涼爽，冬季享受著暖氣的溫暖，卻不知道現在的白領的疾病卻越來越多，而且很多以前是老年人才會發病的，現在也都開始在年輕人身上發生，比如肩周炎、頸椎病、心腦血管疾病等，越來越多的疾病開始威脅年輕的生命，更多的上演白發人送黑發人的悲劇。疲勞就是這些悲劇的導火索，下面我們就來了解下：

疲勞已經成為隱患疾病

很多上班族都不知道一種隱患病癥，那就是“慢性疲勞綜合征”，我們都聽過“溫水煮青蛙”的故事，很多的時候，急病可以讓人們引起重視，但是往往是一些慢性的，之前沒有什么明顯癥狀的疾病，更容易給健康帶來很大的隱患，因為人們不會去特別的在意。也就不會去理會，直到發展到很危險的時刻，但是可能一切都太晚了。

那什么是“慢性疲勞綜合癥”呢？就是一個慢性發病的過程。現代人生活節奏非常的快，面對的各種生活壓力很大，因此，每天精神緊張，節奏加快，所以很多人在生活中都感覺到很累。而我們所謂的“累”，說的就是疲勞。人們把累只是當成了一種不舒服的感覺，知道自己要休息。而事實上，從嚴格意義上說，“疲勞”已是現代人常見的一種疾病。把疲勞定義為一種疾病，也并非所有的疲勞都屬于疾病之列，只有過度、過久的疲勞，即是慢性疲勞才能稱為“疾病”，這種疾病千萬不能忽略，而需要認真對待，甚至嚴重的還需要去醫院治療。

一般情況下，正常人忙碌一天之后，都會有疲勞的感覺，因為，一天中人的體力也好腦力也好都在不斷的消耗中，機體自然就會感到一些不適，但是在正常情況下，經過一夜質量較好的睡眠，第二天疲勞感就會完全消失。但是如果第二天起床后，仍然感覺到非常疲倦，并且這樣的狀態持續較長的一段時間，依然無法緩解，那么很可能是患上了“慢性疲勞綜合征”，那就需要去醫生那里尋找幫助了。

一些人正是因為對這樣的慢性疲勞不重視，而導致出現了一些心腦血管疾病和猝死，其原因就是以為沒什么大事，只是疲勞而已，殊不知身體已經嚴重的超負荷，嚴重的透支，醫學專家提醒，這樣“硬扛”疲勞的做法很不科學，長期疲勞很有可能就是其他疾病的先兆。而且，長時間疲勞，嚴重者會突發心腦血管疾病，甚至會造成猝死等。

怎么才能減緩疲勞？

白領們要疲勞，需要做好這些事情。首先，能不加班、少加班最好，盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候，切忌把煙當成“醒腦劑”，同時，防止喝酒過量?？稍谵k公室里備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當的按摩以促進頭部的血液循環。

其次， 要順應人體生物鐘，最好做到早上7點吃雞蛋，中午12點喝咖啡調節餐后血糖變化，下午2點可安排一些不需太用腦的活動如整理電子郵箱，下午3點半吃點蘋果、杏仁之類的零食，下午5點散散步，下午6點半補充維生素D，晚上10點如果有條件做個美容，盡量早點休息。

再者不要久坐，要適當起身，伸伸胳膊，扭扭腰，當然別運動過度閃了腰。應注意科學、合理地安排日常工作和生活，調整對自我職業的預期。要學會調節情緒、化解壓力，設法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補品都有益于大腦健康。

最后要注意眼部健康。為減少眼部的干燥，局部多用眼藥水等，但是不要過頻，一天最好不超過6次。要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多水。

學會4個小動作可支走疲勞

動作一、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液循環，有利于肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

動作二、伸懶腰

“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環量，改善血液循環。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。另一方面，經常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

動作三、擴胸運動

人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病抗癌能力。

動作四、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。