睡不好讓你越來越丑 如何養(yǎng)生健康睡眠習(xí)慣

人生三分之一的時間都在睡眠中度過。充足睡眠是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)之一。然而，依然有很多人不把睡覺當(dāng)一回事，持續(xù)性的缺少睡眠。你了解睡不好有什么危害嗎？下面我們就一起來了解下：

睡不好后果由多嚴(yán)重？

1、吃太多

若一天不能保證8小時睡眠，那么人會更容易變胖，之后也會更難減肥。覺得疲憊時，身體自然需要碳水化合物來繼續(xù)工作。通宵過后第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會大量攝入糖類。即便只有一夜睡眠不足，人體的饑餓感會更強(qiáng)烈，也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

假如睡眠不足，人起床后的態(tài)度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，言語記憶能力也會下降。有研究表明，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。

3、易生病

一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。睡覺時，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體，我們的身體會清理細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高幾倍。

4、變“丑”

睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變“丑”。國外有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

你的年齡睡多久合適？

一般來說，人體最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎(chǔ)上有增有減，不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達(dá)14至17小時的睡眠；1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠；6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠；14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。而對于65歲以上的人來說，指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人一天只睡5小時，通常起得很早，但白天一直在犯困。有些人睡眠時間雖長期低于建議的時長，但他們?nèi)該碛懈哔|(zhì)量睡眠。個體差異是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒來是否感覺清醒，精力充沛。

如何養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣？

其實，睡眠的習(xí)慣在于平時的養(yǎng)成，只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，才能擁有好的睡眠，擁有好的睡眠才能擁有更健康的身體，那該如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？

1、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠時間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的，不能太少也不能過多，但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因為很多年輕人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足，這些都會大大增加患病和死亡的危險。

2、不要黑白顛倒。很多人可能會睡夠時間，但是選擇睡眠的時間也很關(guān)鍵，最佳的時間是晚上的10：00睡覺，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12：00睡覺，這樣到早上7：00也至少有7個小時，千萬不要熬夜到凌晨再睡覺，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時間混亂，打亂身體的生物鐘，會嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康，導(dǎo)致身體的不健康。我們會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍，而如果熬夜后，即使從下午四點睡到第二天的下午4點，睡夠了12小時，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。

3、正確的睡覺姿勢。這一點也非常重要，正確的姿勢可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過長時間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會做噩夢，仰著睡會阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。

4、中午最好小憩一會。午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān)，這樣有利于身體的健康，因為這輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個世界，心臟都是在跳動的，而且，心臟的跳動次數(shù)也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心，能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命，心臟的壽命延長了，人的壽命就自然延長了。