久坐真的很傷身 4招小鍛煉要掌握

長時間坐在辦公室努力工作的白領女性們，往往一坐就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、倒點水喝。時間久了，會導致臀部下垂、脂肪堆積，使得體態難看，還會造成婦科病等問題。

久坐的危害，并非聳人聽聞：

1、極易肥胖：久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。

2、頸椎疾病、腰背痛：久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃腸負荷加重：人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

4、精神壓抑：由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

5、頭疼和腦霧：專家表示，當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于后傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響，導致頭疼。專家建議人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。專家研究發現，人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時，大腦的工作也會更有效率。

上班族久坐怎么鍛煉

1、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。

2、盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鐘即可。

3、貼墻站立

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

4、堅持抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5-10秒后換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。