產(chǎn)后催奶飲食原則
1、均衡補(bǔ)充5大營(yíng)養(yǎng),以分泌健康乳汁
產(chǎn)后的新媽媽們,要攝取大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能擁有產(chǎn)生豐富的乳汁,而其中有五大類營(yíng)養(yǎng)素是不能缺少的,包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),每天都都要多吃,這樣的乳汁才不僅多還非常的健康。
2、維生素的補(bǔ)充
維生素的功能主要在調(diào)解體內(nèi)的作用,而維生素又分為脂溶性及水溶性等,而新媽媽在哺乳期多吃維生素豐富的食物,則增大大增加水溶性維生素的攝取量,可以有效提高乳汁里的營(yíng)養(yǎng)含量。
3、多喝水
在民間坐月子或是哺乳時(shí),都認(rèn)為只要多喝湯就能產(chǎn)生大量的乳汁,而水則是可喝可不喝的,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,新媽媽們?cè)诓溉槠谝残枰渥愕乃荩?dāng)媽媽覺得口渴時(shí),就必須補(bǔ)充水分,或是也可以在每次喂奶前先補(bǔ)充一些水分,這樣對(duì)于催奶也是有一定作用的。
4、補(bǔ)充脂肪能量
脂肪可以提供高能量的能源,幫助脂溶性維生素的吸收,同時(shí)讓新媽媽比較有飽足感,當(dāng)新媽媽們吃飽了有力氣了,奶水也自然會(huì)變得很多,大大滿足寶寶的需求。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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