夏季易心煩 這6個瑜伽動作可舒緩煩躁

現(xiàn)在的上班族很少有時間外出運動，瑜伽就成了上班族健身的最佳運動。瑜伽動作有很多功效，那么，什么瑜伽姿勢可以健身排毒呢？

瑜伽有什么好處？

瑜珈可改善一個人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花，每一個動作都需要身與心的完美的結(jié)合，這有利于培養(yǎng)人的專一的特點，能起到修身養(yǎng)性的作用，長期的瑜珈可以讓練習(xí)者忘掉生活中不快樂的事，從而變得更加熱愛生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個更加積給的狀態(tài)，從而改善一個人的心境。

瑜珈能增強(qiáng)人的抵抗力，應(yīng)該說瑜珈本身就是一種相對柔軟的運動，它對于動作有著很多要求，長期練習(xí)瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。

促進(jìn)局部的減肥，如果說有一種運動，可以針對局部部位進(jìn)行減肥的話，那么就非瑜珈不可了。比如說你的腹部肥肉較多的話，那么你就可以通過練習(xí)有助于腹部減肥的瑜珈來幫助減肥，比如說你手臂較粗的話，那么就可以多做手臂方面的運動，起到減肥的效果，應(yīng)該說瑜珈可以讓整個人的形體變得更美。

瑜珈還可培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)，不管是對于男生還是女性來說在練習(xí)瑜珈的時候，整個人看起來會更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。

什么人適合練瑜伽？

相對于其它的運動來說，瑜珈具有所有運動的好處，同時還具有修身養(yǎng)性，寧靜安神的作用。可以說老少練習(xí)瑜珈對促進(jìn)身體健康都是會有很大的幫助的，因此現(xiàn)實生活中也有很多種不同類型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈，等等，那么是不是說生活中所有人都適合練習(xí)瑜珈呢？

事實上生活中并不是每個人都適合練習(xí)瑜珈的。比如說患有各種嚴(yán)重的出血性疾病的人就不適合練習(xí)瑜珈了，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習(xí)瑜珈了。

臨床上認(rèn)為有各種三高問題，比如說血壓高過，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能練習(xí)瑜珈，或者說如果一定要練習(xí)瑜珈的話，那么得等血壓處于一個平衡的狀態(tài)之中。再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動作的，因此對于頸腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔傷還沒有完全康復(fù)的人也是最好不要練習(xí)瑜珈了。或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手術(shù)的話，那么應(yīng)該說都是不能練習(xí)瑜珈的，總得來說如果有各種危重疾病的話，最好先停練瑜珈。

其實從健康的角度上說，要想練好瑜珈的話，那么還是要注意一些細(xì)節(jié)的。比如說剛喝了酒之后就不能練習(xí)瑜珈了，因為酒精會影響到瑜珈的進(jìn)步，從而影響到整個練習(xí)瑜珈的效果。再者我們知道練習(xí)瑜珈也應(yīng)該注意一個循循漸進(jìn)的原則，要先易后難的原則，同時還應(yīng)該有堅持的信念，因為瑜珈是一種很修身養(yǎng)性的動作，所以如果你不能持之以恒的練習(xí)的話，那么也就不能起到一個促進(jìn)身體健康的作用了。

推薦6個瑜伽動作

1、駱駝式

雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

2、靠墻倒臥式

將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

3、肩倒立式

仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

4、風(fēng)吹樹式

直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

5、摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

6、弓式

仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。