夏季更易落枕 如何做好相關防治？

落枕是日常生活中常見的一種病，夏季炎熱，導致我們睡覺易動、易翻身致睡姿不佳，故而可能導致落枕。那么你知道落枕的原因有哪些嗎？

引起落枕的原因

引起落枕的原因很多，睡姿不良、枕頭過高或過低，以及枕頭軟硬程度不當，造成頸部一側肌群在較長時間內處于過度伸展狀態，而致肌肉痙攣。但也有一些落枕是由于頭頸部活動不當造成的，如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致后背部受傷或睡覺時受風寒侵襲、著涼等。在西醫上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要癥狀的疾病稱之為“斜方肌綜合癥”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。

落枕應該如何應對？

1、冷敷治療

一般落枕以后就會出現僵硬疼痛的情況，此為急性損傷，這樣只要抓住損傷后的關鍵48小時，在這個關鍵的時期，可以用毛巾包著小冰塊對患處進行二十分鐘的冷敷，每天兩次，病情嚴重者可以適當增加次數。

2、熱敷治療

等到病情有所緩解的時候就可以轉為熱敷治療，可以將毛巾浸泡在熱水中，稍微扭干以后對患處進行熱敷，這樣可以促進血液的循環，幫助恢復治療。

3、按摩穴位

手背壓痛點定位法：因落枕穴在手背側，在第二、三掌骨之間，掌指關節后約1厘米處，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上進行按壓，當按壓到強烈壓痛之處，就是需要按壓的位置。

內勞宮穴定位法：落枕穴是我們的熟稱，它在中醫里屬經外奇穴，叫“外勞宮穴”，與手掌心的“內勞宮穴”的位置呈對應關系，內勞宮穴位于手掌心第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，就是握拳屈指時中指尖處，手背那一側和內勞宮穴位置相對應的就是外勞宮穴。相對而言，第二種方法能更好找對穴位。

4、聳肩縮頸法治療

從心向下，進行聳肩縮頸的動作，然后脖子慢慢的轉到左邊的肩部，再從左邊轉到右邊，稍微停止，再從右邊轉到左邊，這樣的動作重復做十次，每天堅持活動，可以緩解落枕的痛癥。

如何預防落枕

上述我們了解了落枕的基本治療和緩解方法，其實，疾病的最佳治療方法就是從預防開始，下面我們就來說說如何防止落枕。

勞累、受涼、外傷都是造成落枕的誘因，尤其是很多年輕人，白天面對電腦總保持一個姿勢，頸椎勞累過度，晚上再開著空調或電風扇睡覺，頸部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易發生落枕。所以平時不要總對著電腦，每隔一小時要起來活動一下，緩解頸部肌肉的緊張狀況。晚上睡覺也不要直接對著冷風吹，注意頸部的保暖，保證睡眠時頸肩不受涼。

其次，要鍛煉好頸背部的肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，但是現在的上班族往往缺乏鍛煉，頸背部的肌肉也難以得到鍛煉，以至于搬運重物或是用力過猛就會造成頸部肌肉受傷。所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。

除此之外，如果沒有時間游泳、放風箏，坐在辦公桌前一樣可以鍛煉頸背部的肌肉，而且效果更明顯。只要挺腰直坐，兩手交叉放在頭后，托住頭部，然后雙手向前使勁，頭頸向后使勁，然后較住勁兒，保持十幾秒。這種鍛煉可以專門有針對性地鍛煉頸背部的肌肉，每天重復幾次，就可減少頸椎的不穩定性。