睡眠不足易過早衰老 每天睡多久才健康？

眾所周知，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該是在8個(gè)小時(shí)左右，隨著年紀(jì)增大，睡眠的時(shí)間可能會(huì)更少。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人一生中的三分之一時(shí)間都是在睡眠中度過的，睡眠有助于緩解人的疲勞，調(diào)養(yǎng)心身。如果睡眠不足，很容易導(dǎo)致記憶力下降、過早衰老、體質(zhì)變差、抵抗力下降等狀況，對(duì)健康是很不利的。

一般來說，嬰兒的睡眠時(shí)間最長，一晝夜約需20小時(shí)。對(duì)于人的正常睡眠時(shí)間，可通過年齡階段來區(qū)分表現(xiàn)。幼年的小孩約12小時(shí)，青少年約11小時(shí)，成年人只要8小時(shí)就夠了，老年人則是相應(yīng)延長睡眠時(shí)間，一般是10小時(shí)左右。但是，由于生活節(jié)奏比較快，大部分人并不能做到科學(xué)睡眠，往往會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Α⒏螝庥艚Y(jié)、氣血虧虛等，不能滋養(yǎng)心神而導(dǎo)致失眠。有些人可能睡的時(shí)間不夠或者晚上不能夠安然入睡，多夢易醒，由此而造成白天疲勞無力，出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適癥狀，影響日常生活和身體健康。

為了有更好的睡眠質(zhì)量，在生活中作息時(shí)間應(yīng)該要有規(guī)律，養(yǎng)成每天按時(shí)睡覺起床的習(xí)慣。讓大腦生成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)，晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。過了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間，盡量不要熬夜，特別是不要加晚班，這容易導(dǎo)致失眠，引起出現(xiàn)生物鐘紊亂，在睡覺之前可以放松一下，可以去散步，聽聽輕音樂，喝一些牛奶或者泡腳都有助于睡眠的。