如何擁有優(yōu)質(zhì)午睡

午睡10~20分鐘最佳

有學(xué)者對不同時(shí)長午睡的效果進(jìn)行了對比研究，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。

午睡時(shí)間因人而異

它主要取決于你早上何時(shí)起床，比如習(xí)慣于5點(diǎn)鐘早起的人，應(yīng)該在下午1點(diǎn)鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義。

睡前一定要設(shè)鬧鐘

這對睡個(gè)好午覺很關(guān)鍵，因?yàn)樵S多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。

聽著“白噪音”

為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

睡前喝杯咖啡

不用擔(dān)心咖啡會(huì)讓你睡不著，事實(shí)上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時(shí)咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會(huì)讓人感到加倍神清氣爽。

先午睡再熬夜

盡管熬夜對身體健康不利，但有時(shí)不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個(gè)午覺補(bǔ)充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時(shí)以上，能使人保持精神飽滿24小時(shí)以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺的效果更明顯。