如何緩解戒煙后的癥狀

癥狀一：口渴

緩解方法：喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內毒素。

癥狀二：睡眠中斷

緩解方法：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。 嗜睡一旦沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

癥狀三：難以入睡

緩解方法：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

癥狀四：咳嗽

緩解方法：長年累月吸煙后，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間（數周）會咳嗽。

癥狀五：便秘

緩解方法：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

癥狀六：頭痛

緩解方法：頭痛可持續一天，并可能在一周后復發。其原因尚不清楚。可找點戒煙輔助藥物，或貼戒煙貼、必要時詢問醫生。

癥狀七：餓感

緩解方法：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

癥狀八：盜汗

緩解方法：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。

癥狀九：震顫

緩解方法：手和手指輕微發抖，可持續數周。 同樣可以通過戒煙輔助藥物或戒煙貼緩解，必要時詢問醫生。

癥狀十：口瘡

緩解方法：少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

癥狀十一：注意力不集中

緩解方法：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。

癥狀十二：手足癢

緩解方法：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。 頭皮酸痛 這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。