抑制焦慮舒緩煩躁

焦慮性神經癥，簡稱焦慮癥。以廣泛和持續性焦慮或反復發作的驚恐不安為主要特征的神經癥性障礙。常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等植物神經癥狀和運動性緊張。

焦慮，就是我們常說的心情煩躁，表現為坐立不安，憂心忡忡地似要發生什么可怕的 事 情，常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、易出汗、口干、尿頻等軀體不適。有些人因這些癥狀反復到醫院內科就診而久治不愈。若長期處于焦慮、緊張、憤悶不平的狀態，可引發高血壓 、冠心病、支氣管哮喘、胃潰瘍等疾病，影響了人們的生活質量。

下面提供一些可行、易操作的方法，幫您平抑焦燥情緒：

1、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己 的 期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

2、自我放松練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然 后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次，你身體的放松會帶動精神的 放松。

3、體育運動：肢體活動有利于緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。

4、變換環境：多聽一些舒緩流暢的音樂；去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴 棋書畫的愛好，可陶冶性情。

5、做應當做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去 ， 你會發現事情沒有預想的那么糟。

6、尋求社會支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專業的心理醫生。