焦慮癥患者要如何進行自我緩解

1、不接受太多別人的意見

雖然說多聽聽長輩、朋友們意見是好的但是接受太多別人的意見，也會讓你失去自我硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不愿意的決定，所要承受的壓力一點也不小，而且這種壓力的持續時間還會很長。

所以，心理專家建議你要學會對別人的意見適當放棄，要勇于承擔，把做決定的權力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜歡什么、擅長什么，這樣你才能更輕松，才能獲得快樂和自信。

2、只對力所能及的事負責

覺得自己有責任向身邊每一個朋友負責，無論誰找你幫忙，都全力以赴，哪怕那根本不是該操心的事，甚至還常常因此耽誤了自己的生活或工作？這樣你必然會壓力“山”大！其實，完全不必滿足也沒有辦法兼顧朋友所有的需求，幫忙一定要在力所能及的范圍以內。

熱情、樂于助人是好的但你更需要認清自己的真實能力，以自己的生活幸福度為優先，只對自己力所能及的事負責，學會適當對別人說No需要明白，只有你生活輕松了幸福了才能更好地獻愛心，更好地幫助人。

3、別對自己或他人苛求完美

對自己和愛人、朋友、家人都寬容一點，擁抱大家各自性格上的不同和特點，生活才豐富多彩、充滿趣味。而且，世界上并沒有完美的人，再苛求完美，也總有自己改不了缺點，別人也一樣。

現在看起來難以容忍的事，也許多年后回頭看，只會大聲笑出來。何況，心理學研究還發現，有一點小缺點的人往往更受人歡迎，因為大家覺得看起來“沒缺點”人“很虛偽”

4、削減控制欲

且不說事事都要“盡在掌握”有多累，關鍵是沒人想要一個媽媽似的朋友、媽媽似的女友、媽媽似的同事、媽媽似的上司…因此，與其費盡心思把一切打點得天衣無縫，不妨對他人多一點信心，自己也偷偷懶、放松放松。少了控制欲的不僅壓力大減，還會更受大家歡迎。

焦慮癥患者的自我緩解是非常重要的大家要保持良好的生活習慣，不能過于追究小事。同時還要注意自己的心態，積極的面對生活中的壓力，學會用正確的方法釋放壓力，比如運動、鍛煉等方法都是非常好的緩解方法。