缺乏哪些元素會容易疲勞呢？

復雜的碳水化合物

如果餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得，或者含有豐富的精制碳水化合物，你可能正在遭疲勞的罪。含淀粉的碳水化合物，如全麥面包、意面和燕麥類產品，將有助于提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產品永遠是不二的好選擇。

鐵

另一種引起疲勞的原因是缺鐵。食欲不振，疾病或者失血都能引起貧血并引起體內的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物，如堅果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。

葉酸

葉酸對于身體的發展是必須的。它支撐著細胞生成并且有助于預防貧血。更重要的是，它能使神經系統正常運作，防止骨質疏松導致的相關骨折，并有助于防止老年癡呆癥。你能夠在紅肉、肝臟、堅果以及綠色蔬菜中找到葉酸。

維他命B12

維他命B12對紅血細胞的組成以及一個健康的神經系統是非常重要的。確保你將低脂肪乳制品、魚和蛋納入你的飲食中。如果你是一個素食者，你可以選擇一些強化谷物或補充劑，但請先咨詢你的醫生。

鋅

每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統的原因。適量的鋅有助于改善骨骼健康，增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現是沒有活力，胃口減少，痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋，近視以及掉發。如果你感到擔憂，向你的醫生尋求幫助。當然，你也可以通過在你的飲食中添加堅果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。