孕前不能忽略的微量元素

為了生個健康寶寶，從備孕開始就要好好吃好好調(diào)理，達到最佳狀態(tài)，給未來寶寶提供一個好環(huán)境。日常飲食中，有哪些微量元素是備孕媽媽不可忽略的呢？

微量元素

鐵

胎兒的血液需要從母體中吸收鐵，所以孕期20%的準(zhǔn)媽媽易患缺鐵性貧血，比例很高，嚴(yán)重者可能會造成胎兒營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。備孕期間提前開始補充鐵元素，有備無患。可以吃豬肝、紅棗、瘦肉、黑木耳和菠菜等，新鮮水果、鮮菜等可促進鐵的吸收，飯前后吃水果有利于餐中鐵的吸收。

鋅

鋅元素是體內(nèi)100多種酶的重要組成部分，對胎兒智力發(fā)育作用很大，鋅缺乏可影響生長發(fā)育，并影響生殖系統(tǒng)。

含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、動物肝臟、瘦肉、雞蛋，蔬菜類有蘑菇、豆類、小麥芽、海帶、堅果等。

鈣

寶寶從一個受精卵長到出生，這段時間需要吸取媽媽大量的鈣。孕前鈣充足，也可以預(yù)防孕媽媽腿抽筋，關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。

鈣含量高的食物有奶類、豆制品、海產(chǎn)品、干果等。

碘

孕前補碘比懷孕期補碘對胎兒腦發(fā)育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養(yǎng)素。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內(nèi)碘需求。海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富。

葉酸

葉酸是胎寶寶神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，從孕前就要開始補充葉酸，并持續(xù)至整個孕期，給未來寶寶充足的儲備。