補充微量元素不可過多

微量元素，是人體不可缺少的營養素，但也并非多多益善，如盲目補充可在體內蓄積同樣就會出現一些副作用危害健康。不少家長們總是很困惑的問：現在的孩子營養這么好，想吃什么就有什么，怎么還會缺少微量元素呢？殊不知，太精致、過度加工的現代飲食是兒童缺少微量元素的罪魁禍首，比如經過精加工后的小麥，鋅含量會下降92%；粗紅糖加工成精制白糖，鋅含量會下降90%。如果孩子被檢查出缺乏某種微量元素，為避免補充過量，首先可通過食補來解決，或在醫生指導下服用藥品。

常見微量元素如過量補充的危害是：

鐵：鐵質攝入過多可出現惡心、嘔吐、上腹部疼痛及腹瀉等癥狀、減弱腸蠕動而導致人便秘。過多的鉄還會沉積于肝臟、胰臟、等器官組織這些器官中，導致肝硬化和糖尿病。過量補充鐵，還會影響鋅的吸收，造成鋅的缺失。英國科學家于1989年報告，出生3個月至9個月的嬰兒發生“猝死綜合癥”，與嬰兒期鐵攝入過量有密切關系。此外，動物實驗還發現補補貼過多可誘發癌癥，因為癌細胞的生長與復制比正常細胞更需要鐵元素。

鋅：鋅攝入過多，會妨礙鐵、銅等二價離子的吸收，長期口服鋅劑補鋅，即使劑量很低也可以引起缺銅癥，表現為小細胞型貧血﹑中性粒細胞減少﹑血漿銅及銅蘭蛋白降低等；鋅在胃液中易轉變成具有強烈腐蝕性的氯化鋅，當其濃度過高時，易發生腸胃炎，出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉及易激動、頭痛和嗜睡；血鋅過高還會抑制白細胞的吞噬能力和殺菌作用，容易感染疾病。此外，對一些慢性疾病患者來說，鋅又可以引起組織損傷和修復不良。

銅：銅就易于在肝臟內積聚，銅過多導致肝臟損害，引起慢性肝炎，肝硬化、肝豆狀核變性。此外，體內過量的銅還可沉積于腎臟，引起腎功能不全。

過量服用碘卻能造成碘中毒。硒過量服用，可致惡心嘔吐、指甲改變、脫發、乏力和易怒。另外還可發生痙攣性腹痛﹑水樣腹瀉﹐感覺異常﹑頭發干繰和呼出大蒜樣氣味。微量元素鈷對心肌有毒性，過量可引起心力衰竭而死亡。除上述微量元素外，鉻元素攝入過多可引發消化道腫瘤、肺癌、下鄂竇癌、前列腺癌等；鈷攝入過多可引起紅細胞過多癥，胃腸功能紊亂、耳聾、甲狀腺增生、心肌缺血等；氟元素在體內過剩可損害牙釉質，形成氟斑牙，引起骨骼改變，關節變形等；錳攝入過多還會損害性機能；

總之，每天攝入的各種微量元素數量既要適當，還必須注意各微量元素之間的平衡。地球上有92種天然元素，目前在人體中發現有81種，人體需要的礦物元素都要通過食物與飲水來供應，一般飲食不易造成缺乏。由于機體在新陳代謝過程中要消耗一定的礦物元素，必須及時補充，尤其在某些特定環境或針對某些特殊人群，那么就需要額外補充相應的礦物元素。比如，某些降壓藥可造成體內鉀流失，女性在孕期和哺乳期會將鈣大量供給胎兒和嬰兒，因此她們在此期間補充鈣尤其重要；由于蛋白質、鈣、磷及維生素D的缺乏，以及體內相關激素水平和運動量的變化，50歲以上中老年人、特別是絕經期后婦女易患骨質疏松癥，也應補充相應的微量營養素。我們常喝的純凈水內由于缺乏礦物元素，如長期飲用，可能會感到疲倦、虛弱、頭痛、肌肉抽筋及心跳紊亂。食物精加工使精米、白面丟掉了糧食中60～90%的各種礦物元素和維生素。