25歲后記憶力開始衰退 常做這5點可提高記憶力

有研究證明，人的記憶力在0-15歲階段是一生中記憶力最好的時段，而腦容量會在20歲出頭就達到一個峰值，所以大多數(shù)人在25歲之后記憶力就會出現(xiàn)一個連續(xù)有規(guī)律的衰退。這真是一個讓人惆悵的調(diào)查報告。而人在日常生活中，一天到晚需要記的東西又非常多，一個快速有效的記憶力，能讓自己省下不少時間。那么，現(xiàn)實中有哪些方法可以有效的提高我們的記憶力呢？廣東省人民醫(yī)院 廣東省精神衛(wèi)生中心的主任醫(yī)師賈福軍曾在家庭醫(yī)生在線“健康十萬個為什么”專家答疑解惑平臺上科普過這方面的內(nèi)容。

提高記憶力，專家教你5招有效提高記憶力

賈福軍說提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶的規(guī)律和方法，多發(fā)展一些記憶的策略，就能改善和提高記憶力。如以下5點：

1、有強烈的記憶目的，積極的目的性直接影響記憶的效果。

2、培養(yǎng)對記憶材料的興趣如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間也難以記住。課本穿上彩色的新裝，課堂多了很多五顏六色的教具，都是為了提高孩子的學(xué)習(xí)興趣。

3、理解記憶 ，理解是記憶的基礎(chǔ)。不但要知其然，還要知其所以然，理解了的東西才能記得牢、記得久。

4、重復(fù)學(xué)習(xí)、及時復(fù)習(xí) ，重復(fù)學(xué)習(xí)，即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍。遺忘的速度是先快后慢，對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

5、最佳時間 ，一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

幾樣食物可常吃有助于提高記憶力

除了專家所說的幾種方法之外，我們還可以從家常的飲食上來獲取有助于提高記憶力的元素，如下面介紹的幾種常見食材：

1、蛋黃：它富含蛋黃素，是腦細胞必需的營養(yǎng)元素，能有效增強大腦活力。

2、魚肉：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，這也是大腦所必需的元素，其中淡水的魚它含有不飽和脂肪酸，能保護腦血管健康促進大腦活動。

3、牛奶：牛奶同樣富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，為大腦供應(yīng)必備的各種氨基酸，堅持飲用也能加強大腦活動。

4、木耳：它含有蛋白質(zhì)、多糖類、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，被視為補腦的好食材。

5、堅果：堅果類食物如大杏仁、栗子、開心果、腰果等。堅果中富健康脂肪酸、維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，對保護腦細胞、神經(jīng)元有很好的作用。

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