更年期盜汗失眠應如何保健

1、尋找誘因：潮熱多是間歇發作，且有因人而異的誘因。更年期盜汗失眠日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。因此，也就找到對癥克服潮熱出現的方法。

2、衣服調劑：在公開場合潮作往往使人感到難堪，這對潮熱更如火上加油。因此，更年期婦女不妨穿一兩層衣服，以便在潮熱發作時隨時增減。

3、天然衣物：更年期盜汗失眠的患者適合穿著天然纖維織物，如綿、毛料等。

4、避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲，這有利于緩解和預防更年期盜汗失眠。

5、放松身心：當潮熱出現時應注意穩定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對于緩解潮熱亦有作用，這也是更年期盜汗失眠的解決之道。