戒煙的方法有哪些

戒煙的方法有哪些

戒煙門診的專家提供了一些具體的建議供戒煙者參考：

1、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少條件反射。

2、告訴別人已經戒煙，不要給煙卷，也不要在面前吸煙。

3、寫下認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

4、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

5、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

6、研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

7、當有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

8、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。非尼古丁藥物療法，像載班也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面有效性是常規方法的2倍。

9、當真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。