怎么蹲馬步 如何增加蹲馬步的時長

怎么蹲馬步

1、怎么蹲馬步

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

2、如何增加蹲馬步的時長

每次蹲馬步時開始一首歌的播放，比如一首歌的時長是3分鐘，第一次可以堅持到這首歌結束，如果不行那么也不要緊，記下自己這次的時間以便以后作比較。

想要一下子堅持十幾或者幾十分鐘對于初學者幾乎是不可能的，所以需要分段進行，比如每次3~4分鐘，一天進行幾次這樣的練習。

以后如果適應了，可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合并，堅持經過一段時間鍛煉會有所提高！

3、蹲馬步的好處

3.1、蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛煉對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。

3.2、有增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。

3.3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

3.4、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

3.5、可以培養人的任力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。