劇烈運(yùn)動(dòng)后可不可以泡澡

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡是種享受，但如果運(yùn)動(dòng)太激烈，身體又有心血管疾病，立即洗熱水澡則容易產(chǎn)生不適，嚴(yán)重者甚至?xí)蝗恍菘耍＜吧?/p>

專家認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)后身體狀況尚未恢復(fù)平穩(wěn)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液循環(huán)加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心跳需要一段時(shí)間才能漸漸減慢到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。

如果這時(shí)立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿會(huì)使人體下肢血管擴(kuò)張，使大量血液滯留，令不適反應(yīng)加劇。而且，運(yùn)動(dòng)后呼吸還很急促，立即進(jìn)入通風(fēng)不好的浴室容易造成大腦缺氧。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡常會(huì)使人出現(xiàn)頭暈眼花、全身無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重者還可引起血壓下降、虛脫休克，甚至?xí)炟省?/p>

專家認(rèn)為，正確的做法是運(yùn)動(dòng)后休息30~45分鐘，讓身上的熱氣散發(fā)掉。在這段時(shí)間內(nèi)，可以先用毛巾擦拭身體，喝杯水補(bǔ)充水分，做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作來(lái)緩和肌肉中堆積的乳酸。

洗澡時(shí)，宜用溫水淋浴，時(shí)間不要太長(zhǎng)，以5～10分鐘為宜，水溫以36℃~39℃為好。

據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。

有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適，就是上述所說(shuō)的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了！