孕期消除疲勞的好方法

如何才能消除孕期疲勞呢？消除孕期疲勞的好方法就是充足的營養、適當的休息、運動等。

均衡飲食

食物具有消除孕期疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現惡心、嘔吐等腸胃癥狀，建議孕婦應該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。

補充維生素B：適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

避免攝取油炸類食物：除此之外，準媽咪也應該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因為這些食物都會增加你的身體負擔，讓疲勞更為嚴重。在整個孕期也要避免增加過多的體重，因為肥胖也會導致疲勞。

含有維生素B群的食物：蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

合理運動

適當的運動能有效改善孕期疲勞的狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。需要提醒的是：在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。

1，游泳

選擇游泳地點的時候，應注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等。

2，散步、伸展操

此外，散步、做伸展操，如甩甩手、活動活動肩關節等，這些運動都能緩解身體疲勞。

3，練瑜伽

越來越多的人在練瑜伽，那么孕婦是否也適合練瑜伽呢？對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。