鍛煉后如何消除疲勞

在健身鍛煉中，一些中老年人常感到機體比較疲勞，而一些青年人在健美訓練后，特別是長時間、大強度訓練后，也感到機體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的鍛煉或訓練中去，不面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。

1、補充營養。

有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練后，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，并且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、B2、C、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

2、溫水浴。

鍛煉后進行溫水浴，由于熱水的溫熱作用，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出過程。

3、按摩。

對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一種很有效，目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。

4、充足的睡眠。

睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。