腿腳抽筋怎么辦 6招輕松搞定

在生活中，我們經(jīng)常會(huì)有抽筋的情況發(fā)生，尤其是腿部。有些人認(rèn)為是缺鈣，有些人認(rèn)為是缺乏運(yùn)動(dòng)，那么導(dǎo)致腿抽筋的原因在哪里？腳抽筋該如何治療？

腿抽筋是什么？

抽筋，正式名稱叫做“肌肉痙攣”。發(fā)作時(shí)，肌肉會(huì)不自主或者是無征兆地過度收縮，產(chǎn)生壓榨樣的疼痛，持續(xù)時(shí)間有時(shí)候是數(shù)秒或數(shù)十秒，后會(huì)自行逐漸恢復(fù)，有時(shí)候局部會(huì)殘留痛感。

腳抽筋的5大原因

①寒冷刺激

外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

②過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

③骨質(zhì)疏松

老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

④睡眠姿勢(shì)

睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。

⑤身體缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

那么如何避免抽筋呢？

1、避免酒后運(yùn)動(dòng)：因?yàn)橐归g飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。

2、伸展運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行5分鐘的伸展活動(dòng)有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。這里有個(gè)辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對(duì)墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅(jiān)持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。

3、運(yùn)動(dòng)前多喝水：抽筋的另外一個(gè)主要原因運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水過少。一般來說如果等到口渴時(shí)才喝水，說明你的身體已經(jīng)是很缺水的狀態(tài)了。因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。

4、經(jīng)常鍛煉身體：防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

5、注意飲食平衡：特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

6、減少吸煙：因?yàn)槌闊熌銜?huì)更容易出現(xiàn)肌肉痙攣。尼古丁能阻礙肌肉供血，從而引發(fā)抽筋。