老年人最容易缺鈣 怎樣補鈣最科學

老年人最容易缺鈣了，老年人身體是否缺鈣一般情況下是很難及時發(fā)現(xiàn)的，因為為了維持老年人身體健康，老年人只有在日常生活中做好補鈣措施才行。為了補鈣，老年人經(jīng)常買一些補鈣保健品，為了補鈣老年人經(jīng)常去吃鈣片，而專家表示，補鈣其實沒有這么麻煩，生活中常見的食物就足夠該的補充。

蝦皮——“天然鈣庫”，補鈣怎能少了它

蝦皮含鈣量是鯉魚的80倍，大黃魚的60倍，雞蛋的40倍，巧克力的20倍，牛奶的16倍，是任何食品都無法比擬的，是含鈣量最高的食品。所以，蝦皮素有“天然鈣庫”的美稱。

中老年人容易發(fā)生鈣、磷代謝紊亂，骨質疏松，牙齒松動，神經(jīng)反應遲鈍，精神倦怠，機體疲憊等，適當進補含鈣、磷成分高的蝦皮，即可彌補這些礦物質的不足。醫(yī)學家最新研究發(fā)現(xiàn)，鈣有控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細胞增殖等功效。老年人常食蝦皮，既可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥，又可控制高血壓、降低膽固醇。

怎樣補鈣才是科學呢？

從飲食入手

1、制品，牛奶等奶制品含鈣高而且營養(yǎng)豐富是很不錯的補鈣食物哦，奶制品里的鈣一般是比較好吸收的，所以奶制品補鈣是不錯的選擇。

2、類，燕麥，核桃等也含有很高的鈣哦，這些是我們在商店，菜市場里經(jīng)常見到的商品，所以這些食物補鈣也很靠譜。

3、比如豬肝，蝦皮，水果等，這些食物里含有的鈣是屬于礦物質元素，雖然比不上牛奶的含鈣量那么高，但是也是很豐富的鈣來源。

適量運動

運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏松。因此，中老年人要經(jīng)常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。

日光浴

無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射后，才能轉化為維生素D3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。由于紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。