失眠傷身奪美麗 晚上吃什么有利于睡眠

失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象，而失眼多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系。常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重引起。

失眠表現：

1、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

2、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

3、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

4、有的病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

5、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

晚上吃什么有利于睡眠

1、牛奶

牛奶這種飲品是我們日常生活中極為常見的，而專家提醒，要想保證良好的睡眠質量，在平時生活中就應該養成多喝牛奶的習慣。這是由于在牛奶中含有多種催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，在l色氨酸的作用下可讓使具有調節作用的肽類直接作用于人體，從而起到讓整個人體放松的作用，以此來促進睡眠。

還有就是一種類似“類鴉片肽”的物質，這種物質可以與中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，從而導致人體產生欣快感，并且起到促進睡眠的作用。

2、小米

在平時生活中多吃些小米，對各種原因所引的失眠同樣具有很好的治療以及預防作用，尤其是一些經常有失眠等癥狀的患者，更應該養成多喝小米粥的習慣。而小米之所以具有促進睡眠的作用，這是由于其中含有大量豐富的色氨酸，這種物質可以促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，從而促進睡眠。

而且這種物質還可以讓大腦活動受到暫時的抑制，在這種情況下人就很容易進入睡眠狀態了。因此在晚上睡覺前，不妨適當的喝些小米粥。

3、核桃

多吃些核桃對失眠同樣具有很好的治療作用，我國中醫指出核桃可用于治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。 這是由于在核桃中含有大量的蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷等營養物質，這些營養都具有很好的補脾安神作用，以此來治療失眠。