處暑后易秋乏 6個小動作可有效緩解

處暑標志著暑氣的結束，此后很多地區氣溫將逐漸下降，秋天來臨。然而，隨著天氣轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白天不愛動，這就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。

“秋乏”是正常生理現象

從中醫來看，四肢無力、神疲懶言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表現。導致秋乏的主要原因是夏季人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調、胃腸功能減弱、心血管系統和神經負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗了能量。天氣涼快后，人體進入一個生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現，機體會產生一種莫名的疲憊感。

很多人疑問，"秋乏"為什么跟著處暑來？中醫認為，處暑節氣是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內收，“秋乏”也就隨之出現。西醫則認為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處于過度消耗階段。

但是無論哪種醫學解釋，“秋乏”其實是不同季節人體的自然生理反應。經過一段時間的調整，秋乏現象會自然而然地消除。

處暑后如何解“秋乏”？

1、吃減輕秋乏的食物

“秋乏”與體液偏酸有關，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。處暑后在飲食調整上應多吃些西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，能幫助人體克服疲倦。

2、伸一個懶腰

伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕松。

3、多睡一小時

處暑后，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11：00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，每天最好保證7—8個小時的睡眠。

4、曬太陽打開燈

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當處暑來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，上班族適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

5、辦公室增“氧”

“秋乏”狀態與上班族人體缺氧有一定關系，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。辦公室適宜養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。

6、來一杯醒神茶

處暑節氣后，上班族感到秋乏，可適當喝些綠茶。綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用。

三種食物可常吃

緩解秋乏，可常吃三類食物。首先，就是富含維生素的食物。作為輔酶，維生素能協助肝臟把人體積存的代謝產物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。

其次是堿性食物。秋乏與體液偏酸有關。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶及新鮮蔬菜等。

再者是富含咖啡因的食物。咖啡因能增強呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經系統，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。