深蹲可減肥強健心臟 深蹲運動時注意5點

眾所周知，深蹲是一種體育鍛煉方式，可分為徒手深蹲和負重深蹲，在體育鍛煉中比較常見。在日常生活中，體育鍛煉方式很多，但深蹲作為其中不起眼的一種，竟成為了健身中功效最強的動作，那么，原因何在呢？

之所以說深蹲是為健身中功效最強的動作，主要原因是在于其為復合的、全身性的練習動作。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，也是最需要大肺活量和強健心臟的動作，而且堅持做深蹲還能起到減肥的作用。在力量練習中，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對于這個練習都是必不可少的。

在進行深蹲運動時，需要注意以下幾點：

1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

2、動作要正確。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

3、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。

4、練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰是在練習者背后，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。而托杠則是在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

5、初學者更宜量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。