堅持步行護心又健骨 每天走7900步可延長壽命

很多人都迷上了大步走這種運動，每天在公園里、小區(qū)里“暴走”的人絡(luò)繹不絕，微信朋友圈里更是天天有“曬走路”的朋友。令人不解的是，如此熱衷于走路，為何不去健身做其他運動？但后來一想，現(xiàn)代社會大多數(shù)人都在為生活奮斗，壓力大不說，時間對于他們也是很可貴的，去健身房做運動的時間對于很多人來說是很難擠出來的。并且，走路就可以強身健體，既方便又經(jīng)濟，何樂而不為。那么，究竟每天走多少步有助于延長壽命呢？

美國運動醫(yī)學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。每天走步的多少要和鍛煉者身體的具體情況相適應，不能過度強求。例如身體虛弱的人，每天步行5400步就可以達到增進健康的目的；對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，一般認為步行7900步可以達到強身健體的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，步行運動要達到中等強度，保持在100步/分鐘的步行速度合適，只有滿足這樣的走步要求才能夠強健身體、延長壽命。

每天堅持步行不但能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力，還能增強血管彈性，對調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用。并且，走路10分鐘還能加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。在走路的過程中，骨骼的運動也是必不可少的，因此能增強骨骼和肌肉力量，強健下肢筋骨。通過中強度的走步鍛煉還能活動關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶纖維組織的韌性等，具有預防和延緩退化性關(guān)節(jié)病變等作用。

另外，如果運動者的目的是通過步行運動來減輕體重，達到減肥目的的話，那就需要走更多的路。基于人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步，步速為100步/分鐘，這樣才能達到減肥效果。