頸椎不好怎么辦？試試頸椎病運動自療8法

過去被視為老年病的頸椎病，現在卻有了越來越“年輕化”，“低齡化”的趨勢。許多都市的年青人由于工作和職業關系，往往需要長時間面對電腦，下班后又忙于上網聊天，打游戲“放松”，由此，長時間“迫使”身體保持同一姿勢，從而為頸椎病的高發和“年輕化”埋下了禍根。

據專家介紹，在正常人群中，頸椎病發病率為3.85%-17.6%，而黃種人比歐美人種更易患上此病。先天不足，加上不恰當的工作，生活方式，使越來越多的年輕白領早早身受頸椎病的困擾……

頸椎病的早期癥狀有哪些

頸椎病患者有脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手握物時會不自覺地掉落等；有些病人出現下肢僵硬，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走；另一些病人甚至可以有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺。

這些頸椎病的癥狀可能不會同時出現在每一個患者身上，而且頸椎病的癥狀具有復雜性、多樣性的特點，一些其他的疾病的初期癥狀也和頸椎病的癥狀非常相似，因此，大家在了解了頸椎病的癥狀有哪些之后也不要對號入座，如果出現一些頸椎病的癥狀，不要盲目吃藥治療，而應該到醫院檢查后，對癥診治。

頸椎病運動自療8法

1、頭頸旋轉 頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復10--20次。

2、頭頸屈伸 頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復10-20次。

3、頭頸側屈 頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復10-20次。

4、前后旋肩 兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復10 -20次。

5、左右聳肩 左肩盡力向上聳動，右肩保持不動。然后，換右肩向上聳動，左肩不動，最后，雙肩同時向上聳動，重復10-20次。

6、撫項觸背 左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復10--20次。

7、提頭沉肩 兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復10^-20次。

8、摩擦頸部 雙手掌反復摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重復10--20次。