肥胖會(huì)“傳染” 三招來應(yīng)對(duì)

許多人都說自己抵擋不了美食誘惑，不知不覺就胖了，再也不敢食指大動(dòng)“貼秋膘”了。其實(shí)，除了吃，還有一些導(dǎo)致肥胖的原因易被人們忽略。

親友的肥胖會(huì)“傳染”

如果你的好友是胖子，你變肥胖的可能性會(huì)增加57%，這是早在2007年美國的科研人員得出的結(jié)論。

研究結(jié)果還表明，如果調(diào)查對(duì)象的兄弟姐妹或配偶變胖，他變胖的幾率將增加40%或37%。如果他有一個(gè)極其親密的胖子朋友，他變胖的幾率會(huì)增大3倍。朋友體重增加7.7公斤，他會(huì)跟著胖2.3公斤。性別也與人變胖關(guān)系密切，同性朋友中，如果一個(gè)人體重增加，他朋友體重增加的幾率高71%。

其實(shí)，親友的肥胖“傳染”主要是飲食和生活習(xí)慣的“傳染”。和喜好大魚大肉的親朋好友在一起，你也可能會(huì)潛移默化地受到影響，養(yǎng)成和對(duì)方相似的飲食習(xí)慣。和愛吃的好友在一起，看著別人的好食欲，你也總會(huì)忍不住來幾口，朋友也會(huì)勸你多吃一些，久而久之，你的食量漸漸增大，而體重秤上的數(shù)字也會(huì)悄然變大。而且在胖朋友身邊，也有一種不覺得自己變胖的心理。

如何減肥

1、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

中年人肥胖的原因與膳食結(jié)構(gòu)不合理有很大的關(guān)系，特備是高熱高脂肪食用太多造成肥胖不容忽視。所以中年人無論是控制體重，還是處于減肥的目的，在飲食結(jié)構(gòu)必須要進(jìn)行調(diào)整，多吃新鮮蔬菜水果，高纖維食物替代高熱高脂類的食物，不僅有助減肥，而且有助身體健康。

2、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

作為安全的減肥方法，運(yùn)動(dòng)在中年人減肥方面的作用不容忽視。適合中年人的運(yùn)動(dòng)主要是散步、慢走、騎自行車、游泳、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，有條件還應(yīng)進(jìn)行太極拳、乒乓球、羽毛球。由于體質(zhì)等方面的因素，中年人運(yùn)動(dòng)要注意頻率和時(shí)間，以循序漸進(jìn)為原則。

3、平時(shí)食療推薦

1）枸杞消水腫減肥食譜

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

2）蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意，動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

動(dòng)物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。

植物性蛋白質(zhì)：豆類、谷類、堅(jiān)果等。