秋乏是正常現象 可常吃這些食物

困倦現象一年四季都會發生，俗話說“春困、秋乏、夏打盹”。8月23日處暑節氣到來，“秋乏”也隨之出現，時刻需要打醒精神的上班族應如何作出應對？

“秋乏”是正常生理現象

中醫認為，處暑節氣是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨著內收，“秋乏”也就隨之出現。西醫則認為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處于過度消耗階段。

夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。無論哪種醫學解釋，“秋乏”其實是不同季節人體的自然生理反應。經過一段時間的調整，秋乏現象會自然而然地消除。

如何解“秋乏”？

1、吃減輕秋乏的食物

“秋乏”與體液偏酸有關，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。處暑后在飲食調整上應多吃些西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，能幫助人體克服疲倦。

2、伸一個懶腰

伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕松。

3、多睡一小時

處暑后，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11：00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，每天最好保證7—8個小時的睡眠。

4、曬太陽打開燈

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當處暑來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，上班族適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

5、辦公室增“氧”

“秋乏”狀態與上班族人體缺氧有一定關系，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。辦公室適宜養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。

6、來一杯醒神茶

處暑節氣后，上班族感到秋乏，可適當喝些綠茶。綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用。

秋季進補吃什么食物好？

花生：很多朋友認為花生上火，不宜多吃，但其實花生屬于性平飲食，能入脾經、肺經，秋季吃一點花生可以起到潤肺健脾的功效，但是經過炒熟的花生不宜多吃，否則會誘發便秘。

南瓜：秋季可以給家里的小朋友做南瓜泥、南瓜粥吃，因為南瓜具有很高的營養價值，而且能潤肺益氣，可以改善秋燥給小孩帶來的傷害。

銀耳：秋季常見的進補食材非銀耳莫屬了，專家認為銀耳能清熱滋陰，適合初秋夏末的時候食用，而且銀耳屬于滋潤又不膩滯的藥材，是進秋季補的首選。

蓮藕：都說秋天要多吃白色的食物，那么蓮藕是你千萬不能錯過的食材。秋天常喝蓮藕排骨湯有很好的潤肺功用，腸胃功能較好的朋友也可以用鮮蓮藕榨汁喝。

柑橘：中秋前后柑橘開始陸續上市，專家認為柑橘里的維生素含量極高，常吃柑橘還有抗氧化、抗過敏的功用，非常適合愛美的女性食用。

番茄：番茄是生活中常見的蔬果，研究發現，番茄有很好的預防呼吸系統疾病的功效，在秋季這個容易誘發呼吸系統疾病的季節，常喝番茄對身體的好處多多。

枇杷：枇杷是秋季常見的水果，中醫認為，枇杷有潤肺止咳的功效，在秋燥來襲的日子里，每天吃3-5顆枇杷可以滋陰潤肺，改善肺部不適，但是糖尿病患者切記不能吃枇杷，因為枇杷里的糖分很高。