運動后哪種飲料能補水？這三種最不宜

夏季運動比其他季節更容易出汗，人自然就會出現口渴缺水的現象，很多人會在運動之后直接在健身房買一瓶飲料來補水解渴。然而運動補水也要講究科學，否則易損健康。

運動后如何選擇飲料

運動可以大致分為兩類，一是以力量為主的器械類、舉重、體操等，二是以對抗和耐力為主的長跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆發力，因此適合讓身體興奮的飲品；后者持續時間長，出汗很多，因此更適合補充體液補充能量的飲品。

運動飲料飲用時間

運動飲料最佳的飲用時間是在運動的中期和后期，身體大量出汗的情況下，在運動之前預先喝和過了幾個小時再喝都作用不大。由于運動身體發熱，腸胃不受寒，因此不要喝過度冰鎮的飲料，常溫的就好。

專家解讀

通常運動飲料中含有三類主要作用的成分：糖、礦物質、維生素。其中，糖并不是其他飲料中常用的蔗糖，而是果糖和葡萄糖，它們口感不甜，但身體吸收快，可以迅速補充丟失的能量。鈉、鉀等礦物質鹽，可以補充身體出汗時損失的電解質，防止脫水。而維生素是能量代謝的催化劑，最常用的是B 族維生素和維生素C。

夏季運動后不適宜補水的3種飲料：

水果冰沙

冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當于吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉，那么這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。

碳酸飲料

很多人喜歡在運動之后來一杯冰鎮的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。在劇烈運動之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適癥。

咖啡

夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運動后飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏松。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。