睡不好會(huì)致骨頭差？推薦一套自創(chuàng)的助眠操

失眠，是我們生活中最常見的一種現(xiàn)象。如果只是偶爾的失眠，那還可以忽視，如果是長(zhǎng)此以往的，那就需要治療了。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲(chǔ)備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整。

研究發(fā)現(xiàn)睡不好會(huì)致骨頭差

睡眠與骨骼健康似乎風(fēng)馬牛不相及。然而，據(jù)美國(guó)《臨床內(nèi)分泌學(xué)與新陳代謝雜志》刊登臺(tái)灣一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫?；颊哳净脊琴|(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)更大，女性和老年人尤為明顯。

新研究中，臺(tái)灣奇美醫(yī)學(xué)中心田凱仁博士及其同事對(duì)2000年~2008年確診的近1400名呼吸睡眠暫停患者的病歷進(jìn)行了梳理分析，并與超過2萬名沒有罹患睡眠呼吸暫停的普通人群進(jìn)行了對(duì)比研究。在為期6年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫?；颊叽_診骨質(zhì)疏松癥的幾率高出2.7倍，其中女性和老年睡眠呼吸暫?；颊甙l(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)最大。

田凱仁博士表示，睡眠呼吸暫停若久拖不治會(huì)增加心臟病發(fā)作和腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。新研究結(jié)果表明，睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致身體缺氧，傷害很多身體組織，導(dǎo)致骨骼變?nèi)?，增加骨折和骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)，大大降低生活質(zhì)量，有時(shí)甚至?xí)黾铀劳鑫ｋU(xiǎn)。醫(yī)生及大眾都應(yīng)該關(guān)注睡眠問題與骨骼疾病之間的關(guān)系，提高睡眠質(zhì)量對(duì)人體健康大有裨益。

推薦了一套自創(chuàng)的助眠操

“W”運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢(shì)，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復(fù)做20遍。

貓姿運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作能充分活動(dòng)脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍。

轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經(jīng)活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側(cè)，保持姿勢(shì)片刻，然后換另一側(cè)做，重復(fù)5~10遍。