糖友如何健康過秋？謹(jǐn)記5個(gè)動(dòng)作1個(gè)提醒

雖然盛夏的余熱尚未完全消退，但轉(zhuǎn)眼間這周末也就進(jìn)入了秋分時(shí)節(jié)。所謂一場秋雨一場寒，接下來早晚溫差將日漸拉大，白天仍是暑熱，到了夜晚或許就涼風(fēng)習(xí)習(xí)了，但是大多數(shù)人還是習(xí)慣生活在空調(diào)房中，加上不注意保暖不注重飲食調(diào)節(jié)，因此秋季也容易成為各種疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是糖尿病病人，更加要注意防范疾病的發(fā)生。而怎么做才能讓糖友減少秋季患病的幾率呢？南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師趙益業(yè)教授曾在家庭醫(yī)生在線“健康十萬個(gè)為什么”答疑平臺(tái)上解答過相關(guān)問題，一起看看專家都有哪些建議。

5個(gè)動(dòng)作可保健安度秋

1、享受美食適可而止。酷暑難耐，食欲也稍有減退，但是到了秋季天氣不再那樣炎熱，人們的食欲會(huì)大大增加。但趙益業(yè)提醒，對于糖尿病患者來說，無論什么時(shí)候，控制飲食都是第一位的。他表示糖友可食用百合、銀耳、蓮子、芹菜等潤燥益氣、健脾補(bǔ)肝的蔬菜，但要注意多食溫食，少食寒涼之物，以養(yǎng)護(hù)胃氣。

2、預(yù)防秋燥不容忽視。秋季氣候干燥，氣溫逐漸降低，濕度逐漸減小，人的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，因此趙益業(yè)提醒，在秋季糖尿病患者要及時(shí)補(bǔ)充水分，以維持水代謝平衡，平時(shí)要多喝水或淡茶等，并注意少量多次。少吃辛辣油膩厚味，以防加重秋燥癥狀。

3、保護(hù)手足自秋而始。秋季干燥，人的皮膚容易因缺水而皸裂。糖尿病病人可選擇適合自己皮膚的潤膚霜，不宜使用含甘油的護(hù)膚品，因?yàn)楦视蜁?huì)使皮膚脫水。每天洗足后，應(yīng)涂抹含維生素E的保護(hù)膏，并按摩足部15～20分鐘。

4、積極運(yùn)動(dòng)量力而行。糖尿病病人最適宜的運(yùn)動(dòng)是散步，打羽毛球、登山也是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選在餐后一小時(shí)為宜，不宜空腹運(yùn)動(dòng)；鍛煉應(yīng)達(dá)到適當(dāng)強(qiáng)度，一般以脈搏不超過110次/分，感到輕微出汗、略有氣喘為好；每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間因人而異，最初半小時(shí)就可以了，以后逐漸增加，還要持之以恒。糖尿病病人運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)帶上足夠的飲用水，穿上質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋，要選擇平坦的大路，或者有良好防護(hù)的臺(tái)階。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)立即脫鞋，仔細(xì)檢查足部是否有損傷。

5、預(yù)防感冒適時(shí)增衣。秋冬交替季節(jié)晝夜溫差較大，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)，應(yīng)特別注意預(yù)防感冒等疾病。因?yàn)樘悄虿』颊叩拿庖吡^低，容易感冒。感冒對人體而言是應(yīng)激因素，會(huì)刺激體內(nèi)的應(yīng)激激素升高，從而引起血糖的升高；感冒若處理不當(dāng)可引起糖尿病酮癥。因此，一定要根據(jù)氣候變化增減衣服，預(yù)防感冒。因寒冷可刺激體內(nèi)升糖激素增多，使血糖升高加重糖尿病病情，而且寒冷可引起血管收縮，使血流減慢，易誘發(fā)心腦血管疾病，所以糖尿病患者不宜“秋凍”。

糖友更應(yīng)注意秋后莫賴床

此外，天氣涼爽甚至變冷的時(shí)候，人往往更容易眷戀于床，總想著賴下床。偶爾睡個(gè)懶覺，對健康人來說沒有什么問題，但對糖尿病患者來說，可能會(huì)因延誤用藥時(shí)間，從而引起血糖的波動(dòng)。

趙益業(yè)解釋，因?yàn)榱璩?點(diǎn)到上午9點(diǎn)人體內(nèi)皮質(zhì)醇、生長激素等升糖激素分泌增多，是血糖容易升高的時(shí)段。如果早晨沒有按時(shí)起床，就不能按時(shí)用藥，晨間的血糖沒有控制好，整個(gè)白天的血糖也會(huì)隨之升高。還有些用中長效胰島素的病人，如果不及時(shí)吃早飯繼續(xù)睡覺，前一天晚上用的藥物還在起作用，容易造成低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病患者的睡眠必須遵循科學(xué)的時(shí)間，晚上睡覺的時(shí)間不要太遲，最好在10點(diǎn)之前，而早晨在6~8點(diǎn)起床。糖尿病患者必須堅(jiān)持規(guī)律的生活，不良的睡眠習(xí)慣會(huì)影響血糖的波動(dòng)。調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康，同樣，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)也會(huì)危害健康。最適合的睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。

家庭醫(yī)生在線（www.zpeb.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238