肌肉長(zhǎng)期不練會(huì)消失？最好每周堅(jiān)持健身

目前，健身已成為人們茶余飯后的一大關(guān)注點(diǎn)，很多人都加入到了健身的隊(duì)列。除了是為健康的考慮，更多的年輕人則是在追求健身體格。眾所周知，通過一定時(shí)間的鍛煉，肌肉可以變得發(fā)達(dá)。那么，肌肉長(zhǎng)期不練會(huì)消失嗎？答案是肯定的，長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)不鍛煉，肌肉就會(huì)開始萎縮，之后肌肉的數(shù)量就會(huì)減少。

有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：12名舉重者在他們停止訓(xùn)練2周后，其代表性肌肉群內(nèi)的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，停止鍛煉一個(gè)月以上后，肌肉就會(huì)變得松弛，沒有之前的飽滿結(jié)實(shí)。究其原因，道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長(zhǎng)，消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。如果不及時(shí)鍛煉，缺乏刺激肌肉增長(zhǎng)的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，這就必然出現(xiàn)肌肉逐漸萎縮，進(jìn)而肌肉的數(shù)量就會(huì)逐漸減少。

據(jù)上所述，鍛煉不可以一勞永逸，健身最重要是持之有恒。建議初學(xué)者要堅(jiān)持每周去健身房3-4次，每次鍛煉60分鐘為佳。對(duì)于老手來說，可以選擇在周末去鍛煉，以保持所獲得的肌肉與力量。