健康控制高血糖全因為有它!

一、飲水量：每天4瓶礦泉水的量

單純靠喝水就能預(yù)防糖尿病有點言過其實，可能對某些人有用，但是對于家族性遺傳糖尿病患者來說，喝多少水都不管用。為什么要喝水？因為患了糖尿病的患者容易發(fā)生脫水，所以更應(yīng)該多喝水，喝對水。

這樣有利于糖友緩解高血糖癥。喝水有利于體內(nèi)毒素的排泄。如果糖尿病患者缺水，可能誘發(fā)心悸、血糖上升等癥狀。因此建議，糖尿病患者每天喝2000毫升左右的水，相當(dāng)于4瓶礦泉水的量。

二、飲水時間：上午和下午最易忘

喝水首先不要等渴了再喝水，而且喝水時間不宜離吃飯時間太近。

早上7點：經(jīng)過一整夜的消耗，體內(nèi)開始缺水，起床后補充1小杯水（200毫升左右）有助于身體排毒。

上午9點--11點：很多人一忙起來就很容易忘記喝水，在此時間段最需要補充水，以3杯水的量為標(biāo)準(zhǔn)。

下午14點--16點：此時體內(nèi)水分代謝差不多了，需要及時補充3杯水，總共需要900毫升左右。

睡覺前：補充1小杯水，不用太多，喝多了容易起夜，影響睡眠。

三、飲水速度：半小時喝完一杯水

不宜一口氣喝過多的水，因為一口氣喝過多的水不僅會稀釋胃液，造成消化不良，嚴(yán)重引起水中毒。正確的做法是，先喝少量水解渴，再慢慢喝下剩余量的水。最好在2個小時之內(nèi)喝完1000毫升左右的水，但具體很難操作，所以在半小時內(nèi)喝完一杯水大約300毫升左右也是可以的。中間間隔時間大約半小時左右。

四、飲水種類：以白開水為主

有的人肯定就會問了茶水可以喝嗎？建議茶水可以喝但是要適量，主要以白開水為主。因為大部分飲料里面都含有糖分，所以飲料是不適宜糖尿病友們飲用了，咖啡含有咖啡因刺激性較大也建議少喝或者不喝。

高血糖的患者在飲食上的選擇應(yīng)多以復(fù)合碳水化合物及含可溶性物纖維素的碳水化合物、提倡高纖維素食物為主，比如：谷物類、豆類、海澡類、綠色蔬菜、南瓜等。

此外，患有高血糖的人在選擇富含必須氨基酸或質(zhì)量較高的動物蛋白質(zhì)，比如：瘦肉、魚類、蛋、無度雞肉、牛奶等，其中脂肪的攝入應(yīng)以不飽和脂肪酸為宜，食鹽攝入量控制在6克/日。

總之，糖尿病病人的飲食必須注重營養(yǎng)平衡，飲食結(jié)構(gòu)多樣化，以植物性食品為主，適當(dāng)限制蛋白質(zhì)，嚴(yán)格限制脂肪，煙、酒及含糖飲料。