健康控制高血糖全因為有它!

一、飲水量：每天4瓶礦泉水的量

單純靠喝水就能預防糖尿病有點言過其實，可能對某些人有用，但是對于家族性遺傳糖尿病患者來說，喝多少水都不管用。為什么要喝水？因為患了糖尿病的患者容易發生脫水，所以更應該多喝水，喝對水。

這樣有利于糖友緩解高血糖癥。喝水有利于體內毒素的排泄。如果糖尿病患者缺水，可能誘發心悸、血糖上升等癥狀。因此建議，糖尿病患者每天喝2000毫升左右的水，相當于4瓶礦泉水的量。

二、飲水時間：上午和下午最易忘

喝水首先不要等渴了再喝水，而且喝水時間不宜離吃飯時間太近。

早上7點：經過一整夜的消耗，體內開始缺水，起床后補充1小杯水（200毫升左右）有助于身體排毒。

上午9點--11點：很多人一忙起來就很容易忘記喝水，在此時間段最需要補充水，以3杯水的量為標準。

下午14點--16點：此時體內水分代謝差不多了，需要及時補充3杯水，總共需要900毫升左右。

睡覺前：補充1小杯水，不用太多，喝多了容易起夜，影響睡眠。

三、飲水速度：半小時喝完一杯水

不宜一口氣喝過多的水，因為一口氣喝過多的水不僅會稀釋胃液，造成消化不良，嚴重引起水中毒。正確的做法是，先喝少量水解渴，再慢慢喝下剩余量的水。最好在2個小時之內喝完1000毫升左右的水，但具體很難操作，所以在半小時內喝完一杯水大約300毫升左右也是可以的。中間間隔時間大約半小時左右。

四、飲水種類：以白開水為主

有的人肯定就會問了茶水可以喝嗎？建議茶水可以喝但是要適量，主要以白開水為主。因為大部分飲料里面都含有糖分，所以飲料是不適宜糖尿病友們飲用了，咖啡含有咖啡因刺激性較大也建議少喝或者不喝。

高血糖的患者在飲食上的選擇應多以復合碳水化合物及含可溶性物纖維素的碳水化合物、提倡高纖維素食物為主，比如：谷物類、豆類、海澡類、綠色蔬菜、南瓜等。

此外，患有高血糖的人在選擇富含必須氨基酸或質量較高的動物蛋白質，比如：瘦肉、魚類、蛋、無度雞肉、牛奶等，其中脂肪的攝入應以不飽和脂肪酸為宜，食鹽攝入量控制在6克/日。

總之，糖尿病病人的飲食必須注重營養平衡，飲食結構多樣化，以植物性食品為主，適當限制蛋白質，嚴格限制脂肪，煙、酒及含糖飲料。