國(guó)慶后當(dāng)心假期綜合癥 做好5點(diǎn)可預(yù)防
過(guò)完一周國(guó)慶假期,你是否常常覺(jué)得星期一工作完全是迷迷糊糊,昏昏欲睡呢?如果有,那么就要小心星期一綜合癥了。下面一起去看看如何改善星期一綜合癥。
星期一綜合征的原理
“星期一綜合征”的原理,被認(rèn)為是巴甫洛夫?qū)W說(shuō)的“動(dòng)力定型”。人們從周一到周五,聚精會(huì)神于工作,形成了與工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”。到了周末,平時(shí)被置于度外的事被提上議事日程,就把原來(lái)建立的“動(dòng)力定型”破壞了。待到星期一,必須全身心重新投入于工作就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)現(xiàn)象,即所謂“星期一綜合癥”。據(jù)了解,星期一綜合癥覆蓋面廣,雖然傳播速度一般,危害等級(jí)卻達(dá)到四星。有將近80%的人懷疑自己患有“星期一綜合癥”。
專家認(rèn)為,由于人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)美妙的假日生活的留戀,到了星期一自然會(huì)引發(fā)這些現(xiàn)象。此外,很多單位有很多工作都是星期一做決定,牽涉到的個(gè)人或部門,就會(huì)感覺(jué)到比平時(shí)的壓力要大一些,精神也相對(duì)緊張一些。而從人的生理上來(lái)看,也有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,尤其是腦力勞動(dòng)者,大腦松弛后,一下子緊張起來(lái)也要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
星期一綜合征有什么癥狀?
睡眠紊亂:玩樂(lè)過(guò)度,甚至通宵喝酒打牌,不給身體充分的休息時(shí)間,打亂了人體正常的生物鐘,造成自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。
退潮憂郁征:在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等征狀。
旅游后遺征:旅途勞頓消耗了大量的精力和體力,人體的免疫力降低,有些人會(huì)有全身燥熱、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎等征狀。
恐懼上班:連續(xù)幾天吃喝玩樂(lè),很多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班族甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。
如何緩解星期一綜合癥?
1、周末活動(dòng)安排一定要有所控制,熬夜僅限于星期六,最好不要超過(guò)星期日凌晨1、2點(diǎn)才入睡,以免白天補(bǔ)眠太多,又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對(duì)的,星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律,迎接隔天上班的準(zhǔn)備,晚餐不要喝酒,依照平常時(shí)間上床睡覺(jué)。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因,建議周日做好收心操。
2、最好在周日晚上提前35—40分鐘入睡。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō),即便早些上床,也無(wú)法做到早睡著。這種情況下,就盡可能在周日晚上睡前,做好第二天的準(zhǔn)備,以縮短你從起床到出門的時(shí)間,這或許可以讓你多睡15分鐘。
3、在周一的早晨,一定要提早半個(gè)小時(shí)到公司,看看新聞、收收郵件,提早進(jìn)入工作生活。
4、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神,強(qiáng)力漱口水也可以起到同樣的功效。
5、最重要的一點(diǎn)就是中午訂一份一合外賣的超級(jí)大餐,這樣你就會(huì)相當(dāng)期待,而不是害怕的心情來(lái)迎接周一了。
6、傾聽(tīng)心里的聲音,不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力。
7、安排周一早上外出工作會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇,它能讓你遲一點(diǎn)面對(duì)冷冰冰的
8、調(diào)換工作周期,在周末工作,這樣周一二就可以休息,你最多只在周三郁悶。
9、讓心愛(ài)的他來(lái)送你上班,這樣心情肯定會(huì)好一點(diǎn)。
10、出去散散步,在戶外享受午餐或在公司陽(yáng)臺(tái)上做幾次深呼吸。
(責(zé)任編輯:鄭永儀 )
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