堅持健身都有哪些效果？這個點你一定忽略了

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。

如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏松。

體質增強，改善健康；因為知道減脂增肌不易，改變不良生活習慣，少或不抽煙，少或不喝酒，賭博游戲那更時間了，生活觀念積極向上。

健身可以改變人的形態、結構，調節人的新陳代謝水平，提高各器官系統的機能。健身可以提高人體在生長發育期的發育水平，使人的發育期大大延長；體育鍛煉使得人身心愉悅，有著明顯的抗衰老作用，可延長人的壽命。

健身可以對人體施行全面的影響，提高人對自然的適應能力、工作能力、勞動能力及運動能力。健身可以提高人的智力容量，改善人的精神狀態和心理因素。健身可以培養人的正確健美的體態，行為舉止，提高人的審美能力。健身有益于實現某些特殊性狀的變異，并使這些對人類有益的性狀遺傳下去。

健身可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

健身有利于增強體質，防病治病。健身運動使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

健身有利于心情舒暢、精神愉快。有利于培養克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志，提高記憶力。最新的研究顯示只需堅持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。

切記，許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的人，感覺此時特別饑餓，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處于興奮狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。應在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時更應該補充足夠的蛋白質。以供身體吸收。