空腹運動減肥的注意事項

1、 空腹晨練因人而異

空腹晨練并不適合所有人，對于糖尿病患者和低血糖的人來說，空腹運動容易導致頭暈眼花、冒冷汗、心律不齊、甚至嘔吐，出現運動性低血糖。因此在運動前最好喝一些水，同時少量吃一些糖分高的牛奶、點心，以及香蕉、葡萄干等碳水化合物，一方面既保證了血糖的充分供給，另一方面糖的分解又能夠促進脂肪的燃燒。

2、 進行充分的熱身

早晨剛起床的時候我們的心臟和肌肉還沒有為運動做好準備，因此如果不進行較長時間的充分熱身，運動可能會讓我們受傷的幾率增加。尤其在冬季進行室外空腹運動時，做好充分的熱身活動必不可少，可以通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

3、不宜進行強度太大的運動

早晨空腹的狀態下運動量及運動強度不宜過大，因為運動量或強度過大不僅會產生疲勞而影響一天的工作或學習，有時甚至會發生低血糖癥及其他一些不良癥狀。早上路面的車輛較少，晨跑是一個不錯的選擇，它能夠令你在比較有限的時間里達到非常高的燃脂效率。此外，還有競走、騎行、跳繩等也同樣有效。