空腹跑步注意事項(xiàng)

空腹晨跑一定要喝水

大家都知道，人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的。而對(duì)于空腹跑步的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)脂肪大量被動(dòng)員消耗的時(shí)候，肝臟生成的酮體增多，過(guò)高的酮體會(huì)引起酮血癥，可能讓身體酸中毒。所以，早晨空腹訓(xùn)練一定要喝水。

但是喝水也有講究的。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)，更適合運(yùn)動(dòng)，并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（休息15分鐘），應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水或者糖水，更有利于健康。

老年人切忌空腹鍛煉

空腹跑步時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常。50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)會(huì)十分大。因此，老年人最好不要選擇空腹跑步。